Как накачать спину и крылья без тренажеров?

Каждый парень мечтает о красивом и прокаченном теле, но очень часто этот путь очень сложен. Очень часто бывает так, что тело прокачивается не равномерно, и какие то части тела остаются не проработанными, в то время как наиболее популярные, например руки, уже показывают отличный результат. Чаще всего менее прокаченная остается спина. Чаще всего причины связаны с двумя проблемами: физиологические особенности твоего тела и неправильные упражнения для мышц спины.

Не стоит забывать о том, что широкая спина – это не только красиво эстетически, это еще и полезно для тренировок – прокаченная спина позволяет работать с большим весом и получать улучшенные результаты.

Главное правило –не переработайте с трапециевидной мышцей спины,эти мышцы визуально делают плечи уже, поэтому соблюдайте пропорции вашего тела.

Особыйупор необходимо делать на широчайшие или литеральные мышцы спины.

К упражнениям на эту группу мышц относятся :

-Подтягивания на турнике или перекладине;

-Тяга Е-образной штанги к груди;

-Подтягивание штанги к груди.

Как правильно делать упражнение на турнике или перекладине?

Правила для упражнений на перекладине:

-Следите за тем, чтобыпри выполнении упражнения ваши плечи не поднимались, и были расслаблены.

- Не выгибайте спину.

- Не раскачивайте корпус.

- Работайте равномерно, без рывков.

- Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Самые «популярные» мышцы спины для прокачки это широчайшие или латеральные. Часто их называют «крыльями».

Если вы хотите накачать именно эти мышцы, то вам просто не обойтись без турника или перекладины.

Мы расскажем вам о наиболее популярных упражнениях для мышц спины.

Подтягивания с обычным хватом

Главное правило – хват чуть шире уровня плеч. Движения должны быть плавными, без рывков и резких опусканий.

Подтягивания с широким хватом

Существует несколько вариантов.

1 вариант

Главная идея- максимально широкий хват.

2 вариант

Подтягивание с заведением перекладины за голову с целью коснуться плечами перекладины.

Для увеличения нагрузки можно пользоваться отягощением.

Нужно обязательно следить, чтобы тело не моталось, и было максимально статично при выполнении, избегайте раскачиваний и рывков. Если вам сложно контролировать процесс, то скрестите ноги в лодыжках – это зафиксирует тело. Главное делать качественно, и не столь важно, что изначально у вас будет малое количество выполнений упражнения.

Первые результаты будут уже через месяц, что является быстрым результатом.