Правила правильного питания для тренировок

Во время тренировок вопрос правильной пищи является ключевым вопросом в основе «правильных тренировок».Необходимо не только усердно заниматься, но и правильно выбирать продукты своего рациона – правильный тандем гарантированно даст вам результаты. Итак - как же пища влияет на наши тренировки и как необходимо правильно питаться – попробуем разобраться вместе.

В целом итоговыми целями для занятий бывают две причины – желание сбросить вес и желание нарастить мышцы. Неважно какая цель стоит у вас, существуют общие «золотые» правила приема пищи для занятия физическим трудом.

1. Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед тренировками.

2. Ваш завтрак должен содержать белки и углеводы – рис, овсянка, омлет.

3. После тренировок необходимо подождать пару часов и принять белковую пищу – рыба, фасоль, орехи.

4.Перед тренировкой вечером употребляйте малокалорийные продукты – кефир, настоящий йогурт и другие продукты, содержащие кальций.

5. Если вам сильно захотелось есть, то можно перекусить за полчаса до начала тренировок – но стоит помнить что калорийность вашего перекуса не должна превышать 250 ккал.

6.Завтрак должен быть обязательным!

7.Откажитесь от сыра, творога, масла.

8.Из мяса выбирайте белое мясо курицы, говядину, телятину.

9. Во время тренировок пейте не меньше 0.5 литра воды, или напиток не содержащий сахар.

10.Если вы любитель кофе – пейте его за 1,5 часа до и после тренировок.

11.Замените сахар – медом.