Как накачаться? Как набрать мышечную массу? - Самые частые вопросы

1 ВОЗРАСТ

Да реально лучше всего начать, именно качаться ,лет с 15-16 Так как не следует забывать что организм еще растет и расход энергии идет больше на увеличение роста

2 ГЕНЕТИКА

Есть 3 основных тип телосложения-худощавый ,средний,крепкий

Естественно, что процесс для каждого типа по времени разный ,но результат может достичь каждый Нормальный прирост массы 2-4 кг в месяц ориентировочно

ПРЕДЕЛ ОБЫЧНО МАССЫ который можно" нарастить" турниками -это ВАШ РОСТ-100 К примеру, при росте 190 масса будет 90 кг

Чтоб нарастить больше в большинстве случаев нужно применять ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС НА СЕБЕ(жилет утяжелитель) или тренажеры и штанги

3 ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК

1тренироваться 2-3 р в неделю на верхнюю часть тела

2 в свободные дни бег и нагрузка на ноги

3 тренировка должна быть от 30 мин до 1 ч 15 мин(больше не имеет смысла, иначе может наступать перетренерованность)

4Желательно тренироваться во второй половине дня

5САМОЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ УДЕЛЯТЬ РЕЖИМУ ПИТАНИЯ СНА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

4 ПИТАНИЕ

1Кушать нужно через каждые 3-4 часа и желательно побольше по обьему

2 Перед тренеровкой за 2 ч покушать но не переедать

3 После тренировки обязательно что из углеводов мин через 10 и тоже сильно не переедать К примеру творог с медом или курица с рисом

4 Белковую пищу распределить в течении дня так ,чтоб выходило 2-3 г белка на кг желаемой массы

5 Для поддержания рельефа исключить слишком жирное и ограничить сладкое

6 утром и после тренировки полезны коктейли (молоко бананы яйца)

5 СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

1 спать не менее 8 часов в сутки Так же полезен дневной сон

2 теплая ванн 2 р в неделю или баня 1 р в неделю

3 прием поливитаминных препаратов и возможно спортпитания при нехватке обычного питания